【ダイエット】フルマラソン完走者が考える「ランニングを継続させる　たった２つの方法」

どーも！小太りです。

今回は「ランニングの継続」について語ります。

 

ランニングは運動不足解消できます。

また走ることによって思考が整理される。

※ぼくはランニング中にブログのネタを思い付きます。

 

ランニングはメリットだらけ。

「習慣化したいのにできない、、、」

という方もたくさんいらっしゃると思います。

 

「ランニング継続術」をご紹介しますよ😗

※ぼくはフルマラソン完走者です。（ドヤっ

 

 

①ハードルを下げまくる

最初から高い目標を設定してはいけません。

全くランニングしてない人が「毎日６キロ走り切る！」なんて無理です。

すぐ挫折して、「俺はダメ人間だ、、」と自己嫌悪に陥る。

 

最初の目標は「毎日外に出る」でいいんです。

とにかくランニングシューズを履いて外に出ましょう。

走行距離・時間は全く気にしなくていい。

それが継続できるだけでも凄い。

 

そのうち「外に出ること」が習慣化します。

その次のステップに進むことができる。

例えば下記のようなステップはどうでしょうか。

 

「毎日外に出る」

　　⇩

「２キロウォーキング」※距離の設定

　　⇩

「２キロランニングする」※運動強度の強化

　　⇩

「４キロランニングする」※距離を伸ばす

　　⇩

「６キロランニング」⇨目標達成！

 

最初のハードルを下げまくりましょう。

できた自分を褒めてあげる。

どんどん調子に乗って、さらに頑張ればいいんです。笑

 

ぼくは「毎日外に出ること」を目標にして

「ランニングしなきゃ」という精神的負担が軽くなりました。

 

②とにかく楽しく！

ランニングは楽しくないと続きません。

走ること自体が好きな人は例外ですが。。

ぼくは比較的走ること自体好きです😮

 

でも、走るのって疲れるし、しんどいですよね。

楽しいことがないとやってられねーんだよ！！

 

ぼくは「飽きずに楽しく」ランニングできるように工夫しています。

 

①音楽を聴く

アップテンポの曲がおすすめ。

ランニング用のプレイリストを作ると良いですね。

 

②オーディオブックを聴く

オーディオブックはオススメですよ。

「本を読む」のではなく、「本を聴く」んです。

文の朗読を聴きます。

 

オーディブル良いです。

最初の１ヶ月は無料体験できます。

www.audible.co.jp

 

③自己対話をする

ランニングをしていると、色んな考えが浮かんできます。

その中で気になったことをその場でメモ。

帰ってメモをまとめる。

読み返すと「自分がどんなことに興味を持っているか」が分かります。

客観的に分析できるのは面白い。

 

ぼくは「時間と場所に縛られず働きたい」が

５回以上も浮かんできていました。笑

 

 

みなさんいかがだったでしょうか？

素敵なランニングライフを！！